长野旅游指南：善光寺、雪猴与阿尔卑斯山景

长野位于本州中部地区日本阿尔卑斯山环绕的盆地中，在东京西北约240公里处。市区人口约37.5万，作为中等规模的县厅所在地，它的旅游吸引力远超其体量。长野县曾举办1998年冬季奥运会和残奥会，留下了世界级的滑雪设施，至今仍吸引亚洲及各地的冬季运动游客。市区紧凑、易于步行，是前往一系列精彩一日游目的地的最佳基地：日本最著名的雪猴公园、全国现存最古老的天守之一松本城，以及亚洲最好的野雪滑雪场地。

请为额外费用留出预算，因为长野、熊本和宫崎现已开始征收新的住宿税。

善光寺

善光寺是日本最重要的佛教寺院之一，不只因为艺术收藏或建筑气势，更因为它作为开放、不分宗派的朝圣地的历史。约1,300年来，任何佛教宗派的朝圣者都会来此，使它成为全国参拜者最多的圣地之一。寺内供奉着据信是6世纪传入日本的第一尊佛像，但原像数百年来一直封存不对外展示，现展出的是复制品。

寺院主要院落免费进入。内殿本堂入场费¥600。祭坛下方的地下通道是「戒坛巡り」：一条完全无光的隧道，朝圣者一手扶墙前行，寻找一把金属钥匙，传说触及它便可保证往生极乐。通道另收¥500。这段体验确实令人迷失方向，完全无光、陌生的声响，还有与黑暗中其他朝圣者同行的共同目的感。

最有氛围的时间是黎明前。早课仪式在清晨5:30举行（冬季为6:00），僧侣手持灯笼从住持处列队走向本堂。朝圣者站在参道两侧，僧侣会不时停下赐福。5点到场占据参道旁位置，可以获得观看队列的最佳视角。免费，无需预约。

通往寺院的仲见世商店街两旁有出售长野传统特产的店铺，包括烧饼（oyaki，¥150至250）、味噌和漆器。大约9点开门，上午中段最热闹。

地狱谷雪猴公园

地狱谷（Jigokudani）雪猴公园位于上信越高原国立公园内的地狱谷，从长野市出发，需结合火车与步行，约2小时。门票¥800。

公园里生活着约200只野生日本猕猴，它们世代学会了在人工建造的露天温泉中泡澡。温泉的蒸汽升腾，猕猴泡在池中，粉红色的脸露出水面，冬季周围是被雪覆盖的雪松林，使这里成为亚洲最独特的野生动物体验之一。猴子是野生的，园方不投喂，但已习惯人类的存在，游客可接近到几米之内。

从长野前往：乘长野电铁从长野站到汤田中（约1小时15分钟，¥1,350）。从汤田中站乘巴士到上林温泉（¥600，15分钟），再穿过森林步行20分钟到公园入口。单程总时间约2小时，请预留一整天。

猕猴全年泡澡，但12月至3月视觉效果最震撼，大雪覆盖森林，蒸汽腾腾的温泉与冰冻风景形成强烈对比。请在上午9点前到达，东京和大阪的旅行团通常在上午中段到达，到10点时观景区可能已很拥挤。

松本

松本是一座约24万人口的城市，位于长野以南，乘JR特急45分钟（¥1,140）。值得安排一整天，也值得考虑过夜。

松本城（¥720）是日本12座现存原建天守之一，从未被毁后重建。城堡建于1592年至1614年间，黑白相间的外观使它得名「乌城」。内部为原建，共6层，有陡峭的木楼梯、武器与盔甲展示，以及江户初期加建的月见台。晴天时从顶层俯瞰护城河、城市和远处的北阿尔卑斯山，景色出众。

中町历史街道（可免费步行）保留了一段江户时代商家建筑，现改为画廊、工艺品店和咖啡馆。縄手通（蛙街）因毗邻的女鸟川里栖息着青蛙而得名，是一条短短的步行街，有古董店和小餐厅。

松本市美术馆（¥410）的常设展专注于与该市有关联的艺术家，最著名的是草间弥生。草间1929年出生于松本，她的圆点绘画和镜子房间是馆内当代收藏的核心。

从东京出发的雪猴及长野导览团可处理地狱谷、善光寺和松本之间的交通安排，考虑到这条路线涉及多次换乘火车与巴士，非常实用。

白马滑雪村

白马是日本顶级滑雪目的地之一，距长野JR 60分钟（¥1,170）。白马谷内12个雪场相互连通，海拔、日本海的水汽与冷冽的大陆空气相结合，造就了亚洲最深、最干的粉雪。

主要的八方尾根雪场举办过1998年奥运会滑降项目。主要连通区域的雪票视雪场和季节而定，每日¥5,000至7,500。白马也是日本最适合野雪和后山滑雪的地方之一，度假村可提供英语向导，每半天¥15,000起。

夏季，白马是山地自行车与徒步目的地。八方尾根缆车在7月和8月运行（往返¥2,800），可通往海拔1,800米的高山花田。

志贺高原

志贺高原是日本最大的滑雪区，19个雪场相连，分布在海拔1,500至2,000米的高原上。距长野乘巴士约1小时30分钟，1998年奥运会冬季两项和越野滑雪项目就在此专门建造的赛道上举行，赛道至今仍用于训练和比赛。

覆盖全部19个区域的一日雪票约¥6,000。滑雪区规模庞大，有80条缆车、100多条雪道，即使在旺季，在各雪场之间移动也能找到人少的雪道。冬季高原上有出色的越野滑雪道，夏季则可在亚高山湿地徒步。

小布施

小布施是一座约11,000居民的小镇，距长野JR 40分钟（¥640）。适合安排半天行程，约需2至3小时。

北斋馆（¥1,000）收藏了葛饰北斋作品中东京以外最大的一批。北斋正是《神奈川冲浪里》的作者。更重要的是，这里收藏了数幅北斋的晚年作品，包括他80多岁时为当地祭典屋台绘制的两幅巨大天井画。这些画作很少被复制，是前来参观的主要原因。

小布施也是日本的栗子之都。小布施堂的蒙布朗栗子甜点（¥900）是最著名的当地特产。小镇小到一小时内就能走完，惬意且并不纯粹商业化。

前往长野

从东京站乘JR北陆新干线，约1小时20分钟到达长野。标准票价指定席约¥8,340，高峰时段大约每30分钟一班。

从大阪出发，最实用的路线是在名古屋换乘东海道新干线，再乘特急前往松本（总计约3小时，¥10,000至12,000）。从京都出发的路线和时间相近。

长野市内，从车站步行到善光寺需30分钟，或乘普通Gururin巴士5分钟（¥150）。车站有出租车，到寺院约¥800至1,000。

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抵达后，我们的长野交通指南有更详细的火车和巴士信息。

每年夏天，松本城有鼓手表演。日期与观赏提示请见我们的松本城太鼓祭活动指南。

探索长野

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长野属于中部地区。想进一步了解日本中部的旅行，请参阅我们的中部地区指南。对野生动物爱好者来说，我们的雪猴指南介绍了附近著名的地狱谷雪猴公园。

出行前值得查看的官方资源：日本国家旅游局。

另请参阅：中部地区指南 · 长野美食指南 · 地狱谷雪猴 · 高山旅游指南 · 日本温泉指南 · 二月游日本 · 日本三周行程